Ali alkohol in šport združljiv?

To je neverjetno, kako pogosto v športni kroniki plavajo škandalozno materiale, ki nogometaša ali baseball igralca našel buyanyaschim pijan. Res, vedno znova, zdravniki in trenerji v en glas rekli: "Alkohol in šport - smrtni sovražniki." In to ne le športniki, ampak tudi za tiste, ki vodijo zdrav način življenja in se redno ukvarja s telesno aktivnostjo, vendar pa ni nenaklonjen, da pogrešam pivo, in še močnejšo pijačo.

Zakaj je alkohol je nezdružljiva s športom

Trenerji strogo prepovedujejo športniki piti alkohol pred vadbo, in zato, ker je alkohol prebavi in ​​izloči relativno dolgo. Tako se telo normalno moški tehta 75 kg popolnoma osvobojeni pitje kozarec vodke vsaj štiri ure. Toda več porabi, daljše odprave. Kot rezultat, je redna vadba prekiniti za 1-2 dni, in to lahko pripelje do zelo neželene posledice za celotno športno kariero.

Kot je za telesno zdravje in kakovost usposabljanja, zaradi prisotnosti alkohola v krvi pade vzdržljivost v telesu primanjkuje energije in razpoložljive sile, da bi dosegli še boljše rezultate. Tudi bistveno poveča obremenitev srčne mišice, ki je skoraj vedno vodi do srčnega popuščanja. Trpi živčni sistem - moteno koordinacijo gibov, hitrost reakcije, koncentracije.

Kako alkohol v športu

Obstaja več vidikov, v kateri ima alkohol negativno vpliva na športnike in ljubitelje telesne aktivnosti:

1. Inhibicija proizvodnjo mišičnih beljakovin

sintezo mišičnih beljakovin je proces združitve aminokislin v strogem zaporedju. Alkohol, čeprav v majhnih količinah, ta proces upočasni za 20 odstotkov, kar je povezano s sproščanjem kortizola.

2. Spuščanje rastnega hormona

Ko je alkohol uporabljen zatreti rastni hormon in inzulinu podobnega rastnega faktorja, označena GF01, kar ima za posledico rast mišic upočasnjena, predvsem bodybuilderji.

3. Spustite raven moškega hormona testosterona ter povečanje estrogen - ženski spolnih hormonov

To je zelo zaželeno za moške je postopek zaradi več postopkov:

• Vedno večje število proteinov, ki se vežejo testosterona,
• Pospešitev pretvorbe moškega hormona testosterona v estrogen,
• Nekateri alkoholnih pijač, predvsem piva, vsebujejo rastlinske hormone podobne estrogen, ki povzroča spremembe v hormonski sistem moških: zmanjšana rast las telo, je "pivo trebuh", povečal rak dojk postane večja ton glasu,
• Alkohol in njegovi presnovki so stimulansi estrogen receptor - zato imajo mnogi alkoholiki več simptomov ginekomastija, da ne omenjamo zmanjšanje libida in potence.

4. Dehidracija

Cepitev etanola spremlja diuretik učinek, kar vodi do dehidracije in nepravilnega prerazporeditev tekočine. In to je bila voda igra izjemno pomembno vlogo pri izgradnji mišične sistem. Tudi z alkoholom z nizko vsebnostjo alkohola (4%), poškodbe mišic in zmanjšuje njihovo stopnjo okrevanja zaradi dehidracije.

5. Pomanjkanje vitaminov in mineralov

Zaradi močne alkohol diuretik učinek, velike zahteve za vitamin skupine B, kadar obstaja pomanjkanje presnovo več vitaminov - skoraj vse skupine B vitamini A, C, kot tudi več mineralov - cinkovega fosfata.

6. Izobraževanje maščobe

Etanol je povezava z visoko kalorično - v 1 gram alkohola vsebuje 7 kalorij, ki je veliko večja kot tista od proteina ali ogljikovih hidratov. Poleg tega, da krši Krebsov ciklus, ki je zelo pomembna za razgradnjo maščob. Glede na študijo, American Journal of Clinical raziskave, le 24 gramov čistega alkohola zmanjša oksidacijo maščob za 73%. Poleg tega alkohol deluje kot močan stimulant apetita in s tem blaži občutek sitosti.

Disorder 7. Sleep

Pod vplivom alkohola zruši v zaporedja faz spanja - hitro in počasno, kar zmanjša postopek obnovitve mišic med spanjem.

Kako zmanjšati škodljive učinke alkohola

Obstajajo redki primeri, v katerih je uporaba alkohola nikakor pobegniti. V tem primeru obstaja več ukrepi, ki pomagajo zmanjšati škodo alkohola na minimum:

• Pijte veliko vode, po pitju (samo gazirana) odpraviti dehidracijo.
• Jejte živila, bogata z beljakovinami,
• Morate piti multi-vitaminov (predvsem B skupine) in jo sperete z vodo.
• Bolje je, da pitje alkohola v 1-2 dneh po treningu, ali pa 1-2 dni pred zasedenosti.
• Ko je treba uporabljati pitno prigrizek, vendar ne težka in težko prebaviti.
• Zjutraj po praznik priporoča pijačo tri tablete jantarne kisline in 500 ml askorbinske kisline.
• Škodljivega učinka alkohola na mišice zmanjša cistein.

Zanimiva dejstva o alkoholu v športu

Do sedaj, je uživanje alkohola prepovedano pravil proti dopingu v naslednjih športnih tekmovanjih:

• Avtomobilizem,
• aeronavtiko,
• bowling,
• Voda motociklizem,
• karate,
• motociklizem,
• Moderni peteroboj (za fotografiranje), kakor tudi lokostrelstvo.

To je v zvezi s snemanjem določenih odmerkov alkohola deluje kot droge - zmanjšuje tresenje ter izboljšuje natančnost streljanja. In tudi prepovedana ali alkohol, tinktura čokolade z dodatki kot so rum, žganje liker, itd

Mimogrede, so bili ne samo za alkohol zlorabe diskvalificiran športnikov iz Združenih držav Amerike: nogomet, baseball, in hokej.

Redno uživanje alkoholnih pijač (npr pol litra piva na dan) vodi do zmanjšanja mišične mase v 100% primerov in stagniral pri 80% športnikov.

Tako, da povzamem: šport - "da", šport vinjen - kategorično "ne".